
強(qiáng)迫癥森田療法
強(qiáng)迫癥森田療法是適用于神經(jīng)質(zhì)癥的一種特殊心理療法,其基本治療原則是“順其自然、為所當(dāng)為”,雖然簡(jiǎn)單,但就是這八個(gè)字已經(jīng)幫助無(wú)數(shù)深陷強(qiáng)迫癥狀的患者走出了困境。當(dāng)然,借助這種方法治愈疾病并非僅將“順其自然、為所當(dāng)為”停留在紙面上,重要的是將其活用于患者生活的方方面面。

專(zhuān)家指出,將“順其自然”用于生活,也就是對(duì)出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎,著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情。“對(duì)待不安應(yīng)即來(lái)之則安之”,“對(duì)情緒要順其自然”仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是出現(xiàn)不安之后聽(tīng)?wèi){這種不安去支配行動(dòng)。而“為所當(dāng)為”就是不必刻意安排。我們只要能照樸素的欲望去活動(dòng)就可以了。不必害怕心身的消耗或斃命。因?yàn)樵谖覀兩眢w中,存在著像安全閥那樣起到自我調(diào)節(jié)作用的東西。因此,沒(méi)有必要死按那些機(jī)械的理論去休息或休養(yǎng)。
另外,根據(jù)強(qiáng)迫癥森田療法的要求,我們還可以對(duì)其外延進(jìn)行擴(kuò)展。學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變,“人是思維的蘆葦”,這是我們?nèi)祟?lèi)心里活動(dòng)的一種事實(shí)。然而,如果因?yàn)檎J(rèn)為不思考不行,便不斷努力對(duì)自己和自己的心思進(jìn)行鞭策,勞而無(wú)功是它的必然結(jié)果。人們只有能適應(yīng)各自現(xiàn)實(shí)的境遇,聽(tīng)其自然地與之相碰撞、相接觸順應(yīng)其時(shí)態(tài)隨機(jī)應(yīng)變,才會(huì)發(fā)揮出火花迸發(fā)似地思維功能的作用。
七種方法克服強(qiáng)迫心理
1、紙條提醒在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫(xiě)著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。
2、培養(yǎng)自己的幽默感如果一件事你可以嘲笑它,就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來(lái)松弛自己的神經(jīng),多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會(huì)讓你的人生更加幸福??梢韵胂肟?,平淡而幸福的人生也是很美好的,不要給自己過(guò)高的要求,不要再糾結(jié)于哪些要求的無(wú)法實(shí)現(xiàn)。我們要做的事就是享受當(dāng)下,在生活中去發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴的快樂(lè)。
3、自我統(tǒng)計(jì)做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格,查看自己一天下來(lái),在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為,記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí),給自己設(shè)立目標(biāo),要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。
4、紀(jì)錄行為治療將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的,因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出來(lái)的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí),可以幫助你建立信心,并且訓(xùn)練自己記得過(guò)去曾做些什么。當(dāng)成功經(jīng)驗(yàn)越多的時(shí)候,自己就能受到越多的鼓勵(lì)。只記錄你成功的經(jīng)驗(yàn),而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗(yàn)。你必須學(xué)習(xí)支持自己,多給自己一些鼓勵(lì),這樣對(duì)自信心的增強(qiáng)是很有幫助的。
5、藥物治療患者可根據(jù)自己的病情嚴(yán)重性,按照專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo),采用一些藥物來(lái)針對(duì)病情去治療。這就是強(qiáng)迫癥的治療方法之一,但是藥物治療副作用大,而且患者常常不能按照醫(yī)生的囑咐服藥,導(dǎo)致病情加重,這種方法不是最好的治療方法。
6、只要做就有收獲轉(zhuǎn)移注意力來(lái)做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi),不要做強(qiáng)迫癥要你做的事。你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng),如此強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕难舆t而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變,你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。
7、聽(tīng)其自然法此法在于減輕和放松精神壓力,任何事情聽(tīng)其自然,做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了,擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了,東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒,癥狀是會(huì)慢慢消除的。