丟掉病恥感，謹(jǐn)防抑郁癥患者自殺

曾有人這樣形容抑郁癥，他們的靈魂已經(jīng)不受自己的控制，如同行尸走肉一般，那種永遠(yuǎn)握不緊拳頭的慌亂感最終將他們推進(jìn)黑暗的墳?zāi)埂?/p>

大多數(shù)抑郁癥患者的自殺不是蓄謀已久的行為，而是大多在某個時刻突然而起的一種念頭或者受其支配的行為。

澳大利亞一項針對自殺未遂者的研究發(fā)現(xiàn)：有93%的自殺未遂者被搶救過來之后都非常后悔。他們都不想做出自殺的選擇，但在那一刻，就不受控制做出了這種行為。

醫(yī)生表示，患有“微笑型抑郁癥”的患者最容易突發(fā)自殺風(fēng)險。他們平時看起來時常面帶微笑，但內(nèi)心深處極度的痛苦無助、壓抑悲愁。這種長期壓抑的情緒一旦爆發(fā)出來，就會導(dǎo)致不可挽回的后果。

抑郁癥患者面臨的最大問題，其實并非完全是抑郁疾病本身帶來的影響，而心理疾病引發(fā)的病恥感同樣給廣大患者朋友帶來了新的困惑。

抑郁癥并非無藥可救，若能給予及時恰當(dāng)?shù)闹委?，抑郁癥也是可以治愈的。在患病后很多人普遍存在對精神障礙的偏見和歧視，這種根深蒂固的精神障礙污名化導(dǎo)致患者回避就診，因此延誤最佳治療時機(jī)。

運(yùn)動有利于緩解抑郁癥狀

大量科學(xué)研究表明，運(yùn)動有助于防治抑郁癥的發(fā)生，也有利于緩解抑郁癥狀。不同的運(yùn)動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒。

抑郁癥患者可以多參加一些健身運(yùn)動。在整個運(yùn)動過程，體內(nèi)的5-羥色胺分泌會提高，對情緒有一定的振奮作用。

騎單車

騎自行車能夠激活大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛。 騎車時需要大量的氧氣，可增強(qiáng)心臟功能。踩踏自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速;吸入的大量新鮮空氣，讓大腦攝入更多的氧氣，會覺得腦筋更清楚。

騎行不限時間、不限速度，可以保持著自己騎行的節(jié)奏。即使騎一次自行車也能增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該 “用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘”，這會給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。

戶外散步

戶外散步能給人一種輕松、自由自在的感覺，這對克服憂郁、孤獨(dú)感很有益。

散步的地點，宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。

散步早晚進(jìn)行均可，但以“晨走”效果更佳，因為清晨散步，會加快“喚起”新陳代謝功能，進(jìn)而有效緩解抑郁癥狀。

跑步

跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。

堅持跑步會讓你有一顆強(qiáng)大的心臟，在汗流浹背時，體驗堅持的不易，在終點感受成功的喜悅感。