關于睡眠問題，之前也講到過，我們再次來聊一聊吧。從嬰兒每天大約要睡20個小時左右，再到老年人每天睡眠4-6個小時...人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量問題則與身體的健康狀況息息相關。

如今隨著生活壓力日益增大，越來越多人爆發(fā)了失眠問題，表現(xiàn)為：入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少...人的免疫力、記憶力和注意力也受此影響，大大下降。

更有一個有趣的現(xiàn)象，大多數(shù)人被失眠折磨地痛苦不堪，可是越想入睡反倒就越是睡不著，失眠情況就越嚴重。

要想解決這個問題，我們首先要分析一下：失眠是怎么形成的。

睡眠原本是生物體最簡單的本能活動之一，是一種自然的生理和心理活動。人類在睡眠過程中受到自身各類心理因素的制約，如：個人的性格因素、情志因素、情緒因素等等...

與此同時，導致慢性失眠的最主要成因其實往往也就是心理因素。

簡單來說，就是一種“恐睡“的心理因素導向：越害怕睡不著，也就越容易變得睡不著。

由于性格和情緒的過度參與，破壞了人自然的睡眠過程。

首次失眠可能是因為偶然的興奮、緊張或是焦慮的刺激，但是當失眠帶來的痛苦給人留下了深刻的記憶，受此影響可能會形成一種內(nèi)隱認知——當受到了與首次失眠同類型的刺激后，就將容易導致失眠問題的反復出現(xiàn)，時間長了就會發(fā)展為慢性失眠。

對于睡覺的過度關注，不斷地要求自己早睡覺、多睡覺，要求自己睡得更深、更沉...這些心理因素就將導致反而更加睡不著，影響自身的睡眠質(zhì)量。由此產(chǎn)生了憂慮和恐懼，這些心理引起并加重了失眠問題。

那么我們又應該如何解決這個問題呢?

常言說“先睡心、后睡眼”，意思就是說需要先將自己心理上對睡眠的各種需求、想象都放下。我國清代有一本叫做《老老恒言》的養(yǎng)生著作，是由著名的養(yǎng)生家、文學家曹庭棟所撰寫。

其中對于解決失眠問題提到了兩個方法，名為“操縱二法”。

所謂“操法”，就是通過默數(shù)數(shù)字：1、2、3、4...也就是常在電視中會看到的“數(shù)羊法”，來讓自己快速入定睡眠。如果覺得數(shù)數(shù)字沒有意思的話，也可以選擇背誦一些課文、聽聽音樂等等。這些乏味單調(diào)的行為讓人得以放松思維，進而達到安眠的作用。

“縱法”則是放任自己的思維縱橫馳騁地去幻想、去思考，就像是脫韁的野馬一樣。如果想累了也就自然而然地睡了，一切都順其自然，不加過多的控制。

希望這兩個小方法可以讓大家走出失眠的困擾，如果失眠問題已經(jīng)發(fā)展地十分嚴重的話，也建議可以向醫(yī)師尋求專業(yè)幫助，解決睡眠問題!