社交恐懼也稱為社交焦慮的人，他(她)們很害怕在公眾場(chǎng)合得到過(guò)度的關(guān)注。

　　有一年麗娜過(guò)生日，麗娜和朋友們?cè)诓蛷d吃飯。突然，麗娜的一個(gè)朋友拿出了為麗娜準(zhǔn)備的生日蛋糕，點(diǎn)燃了蠟燭，高聲祝麗娜生日快樂(lè)。

　　結(jié)果餐廳的服務(wù)員們看到了，就紛紛聚集過(guò)來(lái)，他們本著提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)的態(tài)度，準(zhǔn)備為麗娜合唱生日歌。

　　看著朋友和服務(wù)員熱情的笑臉，麗娜的心跳直線飆升，手心開(kāi)始出汗。麗娜無(wú)法拒絕他們，卻也無(wú)法坦然地接受這樣大張旗鼓的祝福。

　　這個(gè)場(chǎng)景一直深深地留在麗娜的腦海里，因?yàn)閷?duì)于社恐來(lái)說(shuō)這太可怕了，就像是被公開(kāi)處刑。

　　社恐怕的到底是什么?

　　社交焦慮，也稱為社交恐懼/社恐。它與單純的“內(nèi)向”并不一樣，具有社交焦慮的人會(huì)過(guò)分監(jiān)控和關(guān)注自己在社交時(shí)的行為，并且會(huì)對(duì)自己的言行做出負(fù)面的評(píng)價(jià)。

　　比如麗娜和同事在電梯里相遇時(shí)，麗娜內(nèi)心便會(huì)上演幾萬(wàn)字的小劇場(chǎng)：

　　“我要不要打招呼，我覺(jué)得我應(yīng)該打個(gè)招呼吧，如果不打招呼會(huì)顯得很冷漠，但是同事已經(jīng)進(jìn)來(lái)半天了，現(xiàn)在再突然打招呼會(huì)不會(huì)顯得很奇怪?……還是打個(gè)招呼吧。

　　我靠，怎么已經(jīng)到了，我為什么最后也沒(méi)有打招呼。完了，同事一定覺(jué)得我很沒(méi)有禮貌……”

　　還有就是，麗娜經(jīng)常在和朋友聊得熱火朝天時(shí)，突然心里一涼，暗暗琢磨自己剛才某句話的措辭可能不太合適，天哪，我蠢死了，我為什么要說(shuō)那句話。

　　具有社交焦慮的人，也會(huì)不敢在一些特定的場(chǎng)合表達(dá)自己的要求，并且極度害怕自己的要求被否定或者拒絕。

　　如果麗娜買奶茶的時(shí)候說(shuō)想要“少冰”，卻沒(méi)有被理睬，麗娜是絕對(duì)不敢再說(shuō)一遍的。一般只能默默結(jié)賬，然后拿著一杯冰飲瑟瑟發(fā)抖。

　　因?yàn)辂惸葧?huì)把本來(lái)合理的要求看作是并不合理的、給別人添麻煩的要求。

　　麗娜有一個(gè)和麗娜同樣社恐的同學(xué)，說(shuō)她小時(shí)候所在城市的公交車并不是每一站都停的，如果你要下車，必須要在快到站的時(shí)候向司機(jī)喊出“這里有人要下車”，司機(jī)才會(huì)在這站停車。

　　而麗娜的同學(xué)因?yàn)闊o(wú)法在其他乘客面前隔著車廂向司機(jī)喊話，只能悲劇地一路坐到終點(diǎn)站……

　　社恐可能也會(huì)故意回避許多社交場(chǎng)景，比如推脫一些聚會(huì)，但與那些理直氣壯地說(shuō)“對(duì)不起，我的時(shí)間安排不開(kāi)，我不去了”的人不同。

　　拒絕邀請(qǐng)本身可能就會(huì)耗費(fèi)她(他)們巨大的精力和勇氣，并且還會(huì)在拒絕邀請(qǐng)之后忐忑很久，思考自己的拒絕會(huì)不會(huì)顯得自己很無(wú)禮。

　　多給社恐的人一些關(guān)愛(ài)

　　如果你自己本身就是一個(gè)社恐，評(píng)判和責(zé)備自己只會(huì)讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對(duì)于社交的焦慮，接受自己本來(lái)的樣子。

　　如果你社恐的嚴(yán)重程度已經(jīng)影響到了你正常的工作和生活，那么還是建議你尋求專業(yè)的心理幫助。

　　請(qǐng)分清你和具有社恐的人的感受。你認(rèn)為這件事情沒(méi)什么，并不代表他們也覺(jué)得沒(méi)什么?？赡苣銜?huì)希望去直接幫助他們解決“問(wèn)題”，但這通常很難有成效。反復(fù)的逼迫只會(huì)讓他們痛苦，也讓你感到挫敗。

　　請(qǐng)不要逼迫他們?nèi)ド缃唬窃囍ソ蛹{和包容他們。拍拍他們的背，留時(shí)間讓他們做幾下深呼吸，這比責(zé)備他們要有效得多。

　　在他們害怕的時(shí)候，給他們留出喘息和休息的空間。他們不參加你的聚會(huì)，或者在遇到你的時(shí)候沒(méi)有打招呼，并不代表他們不愛(ài)你或者不在意你，他們可能只是不擅長(zhǎng)用這樣外露的方式來(lái)表達(dá)。

　　回到開(kāi)頭的故事。

　　在麗娜因?yàn)榉?wù)員要為麗娜唱生日歌而崩潰的時(shí)候。麗娜的另一個(gè)朋友安慰地拍了拍麗娜的背，和麗娜小聲說(shuō)：“沒(méi)事，我一會(huì)兒跟他們說(shuō)，過(guò)生日的是我。”

　　那一刻，麗娜就像一個(gè)終于獲得拯救的溺水者。

　　如果你也有麗娜和麗娜同學(xué)的類似社恐癥狀，可點(diǎn)擊咨詢專家獲得心理專家的幫助，華佑專注心理、精神治療。